plan na

ale jesli chcesz plan typu FBW to naprawdę jest to kwestia b. prosta ukladasz normalny plan ktory jest przewidziany na 3 dni, możesz ułożyc A i B- wtedy w każdy dzien trenowal bedziesz co innego, dodajesz powiedzmy po jednej serii -względem 3-dniowego- i juz nadaje sie do sprawdzenia/wyprobowania Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-20 [...]

To zrobię sobie ten plan do końca grudnia i od stycznia nowy myślę o treningu arnolda ja za bardzo się nie znam na tych planach co jak dobrać ale wiem że plan należy zmieniać minimum co 2 miesiące. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2009-10-21 22:18:37

inferno66 Nie spinaj się tak - nie chcesz się udzielać to nie - nikt płakał nie będzie. Wracając do meritum. Autorze - tutaj planów nie układają za friko. Spróbuj sam ułożyć plan, daj go do sprawdzenia i wtedy ktoś go oceni i ewentualnie poprawi. Jak możesz wklej swój obecny plan jakim trenowałeś. Jak na ten staż proponowałbym Ci FBW. [...]

a obczaj sobie moj plan w linku pod moimi postami pare kg na nim zrobilem :) tak w ogole ciesze sie ze moj plan Ci pomogl :)

ułóz swoj plan i daj do oceny.i co ty wogole wypisujesz ze nie masz ustalonego treningu.wiec na jakiej zasadzie cwiczysz?ułoz plan.

Z tym czy plan jest "ok" to bym polemizował. Kwestia tego na czym autorowi zależy ... masa, siła statyczna, wytrzymałość, a może siła dynamiczna? Plan słabo dobrany biorąc pod uwagę do czego ma być dodatkiem.

plan slabiutki poszukaj gotowych planow na forum tego pelno (tylko upewnij sie ze plan jest sprawdzony chyba ze zostal podany przez kogos doswiadczonego)

zle troszke zrozumiales 1 trening plan 1 drogi trening plan 2 nie co tydzien zamieniasz tylko co trening i pamietaj nawet na mniejszym obciazeniu miesnie dostana bodziec do wzrostu

[...] 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Okrojony ze wzgledow wyzej opisanych plan. Klatka lekki skos koło 15% sztanga Wycisk sztangi z klatki w siadzie. Wiosło małym ciężarem szerokim nachwytem Szrugsy biceps i tric osobny juz sprawdzony plan. [...]

bez diety te suple to kasa wyrzucona w błoto ;] napisz swoj wczesniejeszy plan, oraz wyniki silowe w mc wl , przysiad a plan nie bardzo, przeladowany, zla kolejnosc, cwiczysz dopiero miesiac to raczej za szybko na dzielenie ;] "przysiady bez ciężaru 3x 20" to az tak zle???

od jedzenia jest odpowiedni dzial "odzywianie" co do treningu zapomnij o maszynach tylko wolne ciezary plan skrocony (ok 6 cw) po 1 na kazda partie) i po klopocie mozesz wziac jakis gotowy plan z forum

[...] machałaś, bez obciążenia? Typie weź lepiej poczytaj coś takiego jak posty podwieszone, rozejrzyj sie w necie troche, choćby na tym forum, pocxzytaj jak powinien wyglądać plan, a nie wszedłeś ledwo, wrzucasz jakis shit, pytasz czy dobry plan, my ci mówimy że nie, a Ty pytasz czemu, przecież nie poczułeś klaty jak to zrobłeś... No człowieku, [...]

No to podałem ci plan ,wkleje ci go jeszcze raz http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html <== korzystaj z niego.14 podciągnieć to i tak nie jest źle a nawet dobrze ;).Worek jest tutaj zbędny bo napisalem ci,ze bez techniki lipa.Przeczytaj ten plan i skocz do działu odżywianie i poczytaj o [...]

[...] mięśniowa, daje najwięcej hormonów, przez co łatwiej się nabiera masy. Poza tym, kiedyś góra stanie, jak dół nie będzie się rozwijał, taka prawda... dwa: dlaczego taki plan? jakie wyniki siłowe? wklej ankietę tri: po co Ci trening "100 pompek", skoro ćwicząc całe ciało dojdziesz do prawie tego samego, musisz tylko zmienić kierunek [...]

właśnie dobrze napisałeś :) Plan musi być podpasowany pod nas. Nie pod kogoś innego i właśnie to zrobiłem. Na mnie plan działa nie chce tutaj nic udowadniać poprostu pisze jak jest. A sterydy odpadają ! gdyż mam zamiar wystarować w zawodach Trójboju siłowego czy Wyciskania leżąc

plan A -Przysiad przedni 3s -podciąganie nachwyt szeroko 2s -wiosło,chwyt wąski 2s -wycisk hantli skos 3s -wycisk sztangielek siedząc 2s -dipsy(wersja na triceps) 2s plan B -MC 3s. -podciąganie chwyt neutralny chwyt max,rozstaw barków 2s. -wykroki 2s -uginanie w leżeniu 2s -wycisk w leżeniu 3s -wycisk żołnierki 3s -wspięcia 2s

Wiesz, nie znam sie na planach dla kobiet, nie wiem jakie są Twoje priorytety treningowe, lepiej jak wrzucisz cały swój plan i któraś z dziewcząt rzuci okiem. Mi w oczy rzuciło się tylko to że plan jest przeładowany ćwiczeniami a niektóre są zbędne. Daleki jestem od korygowania Twojego planu. PS: Ty tez masz ladne... Co?

[...] napisałem :P Wmawiam sobie od dłuższego czasu, że pora zacząć, ale zawsze nachodzi mnie myśl, że jednak (jak już wspomniałem) jest to niewykonalne.. Podoba mi się nawet ten plan, ale pomidory, szpinak i brokuły... No jakoś mi to nie pasuje Tylko tamten plan w przykładzie nie podoba mi się, bo wiem, że jednak temu nie podołam. Jeżeli byłaby jakaś [...]

Oj kurcze też tak przez skórę czuję, ciekawe czy mnie dopuszcza do maszyn jak nie to polecą ciężarki Bieżnia 59 min (copy plan) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, szklanka soku [...]

[...] co mierzyłem to biceps, w obwodzie miałem 30 cm teraz mam 32 cm Dzięki za radę, trochę to pozmieniałem: plecy tam z tricepsem a nie tak jak wcześniej z brzuchem. A co do FBW ten plan mi nie odpowiada, więc proszę o radę które z ćwiczeń jak na razie odrzucić? Mógłby ktoś ten plan poprawić? Zmieniony przez - kavos w dniu 2009-11-18 20:14:59